10bet十博体育官网排毒养颜、减脂塑形春季瑜伽|人工学院修改器|养生体式让身体
2025-09-09 07:31:21
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动态练习：卷尾椎骨、收腹部（呼气）、拱背瑜伽，、低头看肚脐来到猫式；提尾椎骨、沉腰椎、展开胸腔（吸气）、抬头来到牛式。
做法：跪坐状态开始，双手向前撑地，调整双手分开与肩同宽，双脚分开与髋同宽，双臂与大腿垂直于地板。脚尖回勾落地10bet十博体育官网，臀部上提。十指下压地面分散手腕压力，中指互相平行，手肘伸直，大臂外旋时尚穿搭，、肩膀放松、颈椎放松10bet十博体育官网，向前旋转骨盆使背部完全伸直人工学院修改器，如果感受到腿后侧有压力可微屈膝，保持后背伸直状态向下踩脚后跟人工学院修改器10bet十博体育！，直到双膝伸直。
做法：跪坐状态开始，向前俯卧。双脚分开与髋同宽10bet十博体育官网，双手指尖向前置于胸腔两侧，伸直手臂、胸腔上提10bet十博体育官网，脚背下压贴地、收紧双腿肌肉、膝盖骨盆离开地面。
做法：站立状态开始人工学院修改器，双脚分开两肩半到三肩宽今日头条，，双脚踩在一条线上且互相垂直10bet十博体育官网，右脚外侧平行于垫子长边，左脚外侧平行于垫子短边，屈右膝至小腿垂直于地面人工学院修改器，右膝和左髋同时向后靠使髋关节摆正。保持脊柱垂直于地面，两臂侧平举，头转向右侧10bet十博体育官网。
做法：站立状态开始，两脚分开约两肩半宽人工学院修改器，双脚踩在一条线上且互相垂直，右脚外侧平行于垫子长边，左脚外侧平行于垫子短边。两臂侧平举，（吸气）身体向右平移，（呼气）右手向下支撑，左臂上举，扭转劲椎看天花板方向，背向后靠。（呼气）左臂延伸至耳侧，加强伸展。
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