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　　10bet十博体育官网运动套装10bet十博体育，今日头条，瑜伽！10BET十博。近日95后北体大校花付佳美因为大秀一字马姿势而迅速爆红，她柔韧的身体大凶器之桃运小村医、清纯的长相SBet实博、甜美的笑容、被誉为“长腿萌妹……

　　付佳美身高178cm，光是这两条大长腿就让人羡慕不已。无过分PS的高颜值当然也是她能顺利走红的原因之一啦。

　　不过大家都知道，有些舞蹈功底的人，都能轻松地把这个动作做到位，甚至还能将腿向上弯曲到60°角，是不是有点小羡慕呢？身体柔软的人通常都要比身体僵硬的人健康，因为全身筋骨肌肉抻拉开来，有助于运动时的身体动作更顺畅大凶器之桃运小村医，总之就是软一点准没错啦。

　　如果不是天赋异禀或者从小训练过的人，想要在成人后练成付佳美这种程度需要下很大的功夫，耗时长久，并且需要专业的老师亲自指导训练才可以大凶器之桃运小村医。

　　但是如何能稍微走点小捷径，快速又温和的改善僵硬的体制，变身“软”妹子，每天坚持不懈地做到以下几点，肯定是没有问题的哦！

　　站立体前驱能够发现身体前后的不对称和不平衡。这个体式让将头顶低于心脏的高度大凶器之桃运小村医SBet实博，所以在训练过程中是一个休息的体式。这个动作可以抻拉腿部后侧一直到勃颈处后背的肌肉群，是最简单的抻拉伸展躯体的一个动作。

　　如果一开始做不到的人，可以先将两腿分开到双手可以着地的宽度，但是无论脚打开多大，都一定要保持膝盖不要弯曲大凶器之桃运小村医。

　　这个动作可以减少腹部、腰两侧多余脂肪。扩张胸部，伸展颈部，延缓衰老。增强人的平衡感及集中注意力的能力，消除下背部及肩部的肌肉紧张。

　　POINT：做这个动作时，保持匀速呼吸，吸气同时抬头眼睛看斜上方，上半身向后倾斜。注意弓步的腿，膝盖不要超过脚趾尖。

　　下犬式能美化肩部，拉长大腿。这个动作可以从趴在地面上开始SBet实博，双手比肩膀略宽的放在胸部两侧，然后吸气时慢慢顶起臀部，保持腿部不要弯曲，用力将后脚跟踩在地面上。

　　注意：血压异常或患有眩晕病的人，在练这个动作时要小心SBet实博，一旦觉得不舒服，先跪下将臀部坐在脚跟上，同时，额头顶地休息，在慢慢蜷起身体。

　　好啦~做完前面这几项一段时间后，你的身体肯定会柔软的多，腿部的筋都抻开了以后，可以试试单腿一字马的抻拉SBet实博。

　　一腿弯曲，脚掌顶在大腿根部，另一腿绷脚伸直，两腿打开到自己的极限为止SBet实博，然后保持上半身背部不含胸地向腿部倒下大凶器之桃运小村医，如果可以用手勾到脚掌当然是最好的，保持10秒后换另一侧。

　　一字马还不能完全做到位不要紧，关于运动，一切量力而行即可。坐在地上，两腿开到最大后，保持上身直立慢慢向前躯体到极限，保持匀速呼吸10次，每天抻拉2-3次。

　　运动最重要的是循序渐进SBet实博，如果想一步到位只会让身体受到更多伤害，每天抻拉半个小时，相信三个月后，你的身体柔软度一定会有很客观的改变的~各位加油吧！