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　　将右手向左移动15厘米左右的距离，使其位于瑜伽垫的中上部实博体育app。右脚向前移动2英寸，脚趾朝向左边富二代APP无限次破解版，重心右移实博体育app。

　　扭转右侧身体实博体育app，使左臂离开垫子。抬起左腿，举向空中。保持住，将重心完全放在右手和右脚上实博体育app。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。

　　平衡星式姿势准备，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式姿势（俯卧撑的撑起姿势）富二代APP无限次破解版。确定你的双肩在手腕正上方。

　　吸气富二代APP无限次破解版，双手双脚用力撑起身体实博体育app，尽可能的抬高臀部，使脊柱伸展开。头部后仰，挤压双脚外侧以锻炼大腿内侧肌肉。